We’ve all been there: those days when our energy feels low, our eyes grow heavy, and the thought of continuing feels impossible. Maybe you’re studying for an exam, practising English, or chasing a personal goal. In those moments, tiredness whispers, “Stop now. You’ve done enough”
But here’s the truth: being tired doesn’t mean you can’t keep going. In fact, it often means you’re closer to progress than you think. The key is learning to keep moving forward—even when you feel like giving up
Remember Why You Started
When exhaustion kicks in, pause for a moment and remind yourself of your “why”
Why did you begin this journey
What dream are you chasing
How will your life look if you keep going
Your reasons are like fuel. They give you the strength to push forward, even when your body or mind wants to stop
Rest, Don’t Quit
There’s a difference between resting and quitting. Rest is temporary; quitting is permanent. If you’re tired, allow yourself to take a short break. Drink water, stretch, close your eyes for a few minutes, or take a short walk. A little rest can recharge your energy, but quitting takes away your chance to succeed
Think of it this way: even the strongest athletes take breaks between matches, but they don’t stop training altogether. You are no different
Focus on Small Steps
When you feel too tired to do everything, do something small.
Read one more page.
Write just five sentences.
Study for ten more minutes.
Small steps still count. Over time, they add up to big achievements. Progress doesn’t always come from giant leaps; often, it comes from steady, consistent steps forward
Replace Negative Thoughts
When tired, our minds often tell us things like:
“I can’t do this”
“I’m not strong enough”
“It’s too much”
Instead, train yourself to replace those thoughts with:
“I’m tired, but I’m still capable”
“This effort will pay off”
“I can do one more step”
Your thoughts shape your actions. Positive words give you energy, while negative ones drain it
Imagine Your Future Self
Picture yourself a month, six months, or a year from now. Imagine how proud and grateful your future self will be because you didn’t stop today. Every time you push forward despite being tired, you are building a stronger, more determined version of yourself
Final Words
Being tired doesn’t mean you’re failing—it means you’re growing. Challenges are part of every journey, and tiredness is a natural signal that you’re putting in a lot of effort. Don’t let it stop you
Take a breath. Rest if needed. Then stand up and take the next step
Because one day, you’ll look back and realise: “I kept going, even when it was hard. And that’s why I succeeded”
Remember: You are stronger than you feel, braver than you think, and closer to your goals than you realise
lnlschool.ir
چگونه وقتی خسته هستید، به راهتان ادامه دهید
همه ما این شرایط را تجربه کردهایم: روزهایی که انرژیمان کم میشود، چشمانمان سنگین میشود و فکر ادامه دادن غیرممکن به نظر میرسد. شاید برای امتحان درس میخوانید، انگلیسی تمرین میکنید یا به دنبال یک هدف شخصی هستید. در آن لحظات، خستگی زمزمه میکند: "حالا متوقف شو. به اندازه کافی تلاش کردهای."
اما حقیقت این است: خسته بودن به این معنی نیست که نمیتوانید ادامه دهید. در واقع، اغلب به این معنی است که از آنچه فکر میکنید به پیشرفت نزدیکتر هستید. نکته کلیدی این است که یاد بگیرید به جلو حرکت کنید - حتی زمانی که احساس تسلیم شدن میکنید.
به یاد داشته باشید که چرا شروع کردید
وقتی خستگی به سراغتان میآید، لحظهای مکث کنید و "چرا"ی خود را به خودتان یادآوری کنید.
چرا این سفر را شروع کردید
چه رویایی را دنبال میکنید
اگر به راهتان ادامه دهید، زندگیتان چگونه خواهد شد
دلایل شما مانند سوخت هستند. آنها به شما قدرت میدهند تا به جلو حرکت کنید، حتی زمانی که بدن یا ذهنتان میخواهد متوقف شود.
استراحت کنید، تسلیم نشوید
بین استراحت کردن و تسلیم شدن تفاوت وجود دارد. استراحت موقتی است؛ ترک کردن دائمی است. اگر خسته هستید، به خودتان اجازه دهید کمی استراحت کنید. آب بنوشید، حرکات کششی انجام دهید، چشمانتان را برای چند دقیقه ببندید یا کمی پیادهروی کنید. کمی استراحت میتواند انرژی شما را دوباره شارژ کند، اما ترک کردن شانس موفقیت شما را از بین میبرد.
به این شکل به آن فکر کنید: حتی قویترین ورزشکاران بین مسابقات استراحت میکنند، اما تمرین را به طور کامل متوقف نمیکنند. شما هم فرقی ندارید.
روی گامهای کوچک تمرکز کنید
وقتی احساس میکنید برای انجام همه کارها خیلی خسته هستید، کاری کوچک انجام دهید.
یک صفحه دیگر بخوانید.
فقط پنج جمله بنویسید.
ده دقیقه دیگر مطالعه کنید.
گامهای کوچک هنوز هم مهم هستند. با گذشت زمان، آنها به دستاوردهای بزرگی تبدیل میشوند. پیشرفت همیشه از جهشهای بزرگ حاصل نمیشود؛ اغلب، از گامهای ثابت و پیوسته به جلو حاصل میشود.
جایگزین کردن افکار منفی
وقتی خسته هستیم، ذهن ما اغلب چیزهایی مانند این را به ما میگوید:
"من نمیتوانم این کار را انجام دهم."
من به اندازه کافی قوی نیستم.
"این خیلی زیاد است."
در عوض، خودتان را آموزش دهید تا آن افکار را با این افکار جایگزین کنید:
"من خستهام، اما هنوز هم توانایی دارم."
"این تلاش نتیجه خواهد داد."
"من میتوانم یک قدم دیگر بردارم."
افکار شما اعمال شما را شکل میدهند. کلمات مثبت به شما انرژی میدهند، در حالی که کلمات منفی آن را تحلیل میبرند.
خود آیندهتان را تصور کنید
یک ماه، شش ماه یا یک سال بعد خود را تصور کنید. تصور کنید که خود آیندهتان چقدر به خاطر اینکه امروز متوقف نشدید، افتخار و سپاسگزار خواهد بود. هر بار که با وجود خستگی به جلو حرکت میکنید، در حال ساختن یک نسخه قویتر و مصممتر از خودتان هستید.
کلمات پایانی
خسته بودن به معنای شکست خوردن نیست - به این معنی است که در حال رشد هستید. چالشها بخشی از هر سفری هستند و خستگی یک سیگنال طبیعی است که شما تلاش زیادی میکنید. اجازه ندهید که شما را متوقف کند.
نفس بکشید. در صورت نیاز استراحت کنید. سپس بلند شوید و قدم بعدی را بردارید.
زیرا روزی به عقب نگاه خواهید کرد و متوجه خواهید شد: "من حتی وقتی سخت بود، ادامه دادم. و به همین دلیل است که موفق شدم."
به یاد داشته باشید: شما از آنچه احساس میکنید قویتر، از آنچه فکر میکنید شجاعتر و از آنچه تصور میکنید به اهدافتان نزدیکتر هستید.
